海龜先生(Turtle-Man)

話說~上一篇分享：

「安麗紐崔萊寶寶-懷孕補充」

有準媽媽參考了芯媽的補充方法

因為我們都想要

「媽媽更舒服 小孩更健康」

有朋友問：如果不像芯媽吃那麼多種類；可以怎麼補充？？

這個問題問得真好！

所以寫一篇讓大家更知道 

吃這些營養素的原因以及優點

並且可以針對自己的需求 

依需求補充囉~~

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首先，先跟大家說芯媽不是營養相關科系

只有修過台北醫學大學的營養學分班

（3學分）的營養門外漢

那時北醫的教授有開一些書單

芯媽沒啥奢侈的花費 

 就是很愛買書...........

而懷孕後～更加肯定當初學營養真的

有很大大大大的幫助！

並且身體力行在我自己和小孩身上

也推薦給大家，懷孕補充所參考的書籍

大致就這兩本

左邊這本比較著重在懷孕每個階段寶寶的需求與變化

右邊這本比較著重在每個營養素對於身體的好處

「吃的營養科學觀」的總審訂-謝明哲博士 就是我修營養學分的教授

所以看的更認真......（書皮都破了~~）

此篇所講到營養素內容是參考

「吃的營養科學觀」書中的內容

精華懶人版 

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首先登場的是.....構成細胞的主要成分「蛋白質」

P.37 「吃的營養科學觀」

「人體的大部分是由蛋白質所組成，皮膚，肌肉，內臟，毛髮、指甲，腦，甚至骨骼等.....都是由蛋白質所構成」

所以 這超級 超級重要的啦!!! 因為這就是小孩長大的原料

只是～該吃多少呢？？？

我一開始接觸安麗紐崔萊保健品時

最不能接受的就是這瓶

因為 .........我覺得肉阿蛋阿 ...我吃很多！怎麼還會需要額外補充？

這個問題給大家一個參考....

1公斤體重=約需要1克的蛋白質

翻成白話的意思就是........芯媽48公斤

 一天需要6份的蛋白質(一份8克) 

懷孕到後期60公斤就需要8份

所以，我就會看一下那天吃的蛋白質有幾份。

不夠的就吃蛋白素補齊 

越後期要多吃一點！因為.....缺蛋白質最明顯的就是.....水腫!!

除了水腫以外！ 我想大到寶寶不想胖到媽媽啦!

P41.「吃的營養科學觀」

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促進胎兒、幼兒大腦發育的「卵磷脂」

懷孕補充卵磷脂還有一個好處就是~~

「比較不會便秘」

因為卵磷脂有潤滑腸道，軟便的好處

而後期到生產完補充的好處是：

可以通「乳腺」......超重要！

我都是蛋白素+卵磷脂泡著一起喝

好不好喝~~就看個人

我有加過......豆漿、阿華田、紅茶 

就看每個人的口味自己試囉!!

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營養均衡的「綜合維他命-Double X」

現代人都馬是老外~ 芯媽我也是...

三餐老是在外~~

(我有認真想說要煮 只是真的不容易)

怎麼可能吃得很均衡！

 這個綜合營養片真的很方便  

因為3顆就有43種營養素

(12維生素 10種礦物質 22種植物營養素)

我都覺得這個很像太空食物

身體需要什麼營養素...全部濃縮在這三顆

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促進嬰幼兒大腦與視力發展的「魚油」

因為我和芯爸都是高度近視

（1 xxx多度）

所以~我是很努力的補充魚油 

尤其是懷孕中期

8個月之後就沒再補充 一直等到生完開始哺乳又開始吃~

尤其又看到這個~ 

又更確定魚油好重要阿~~

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守護健康的好菌「乳酸菌」又叫「益生菌」

懷孕過程中最怕就是感冒了~~

因為怕吃藥會影響寶寶健康

所以我整個孕程都有補充乳酸菌

來增強免疫力

再加上我有過敏

（抽血驗過敏原...)

「乳酸菌有助減低過敏」

我自己知道過敏很不舒服~所以我願意認真吃~ 就是不想讓小孩也有過敏體質

(我都睡前吃一條)

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造血補給站，孕乳婦必備的「葉酸」

葉酸是所有懷孕的媽媽一定會補充的營養素！

所以它的重要性就不用芯媽多分享啦

其實正確補充的方式是懷孕前就要開始補充

(因為沒有人知道何時會受孕成功阿~~)

我是整個孕程都有補充，連現在哺乳也一樣補充~~

因為女人啊~ 就是怕缺血~~

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被稱為「生育醇」的維生素E(安胎)

當初，芯媽會額外補充維生素E

是因為它初期可以預防流產；後期又可以增加肌肉的力量(會比較好生)

(不然維生素E的單價滿不便宜的)

還有維生素E可跟維生素C、蛋白素這3樣

是預防妊娠紋最好的三劍客

所以我兩胎肚皮都沒有紋~~問有有沒有擦什麼~~

我是沒有啦!!因為我懶惰！

(這是生乙芯後期拍的~ 那個可愛的圖是芯爸畫的!! 很有才吧!!)

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維生素B 、維生素C、鈣片 一起補充最適合

雖然綜合營養片裡面這些營養素都有這三種營養素

那為什麼我還樣額外補充？

是因為「B群」可以讓我的精神還有食慾更好~

尤其是懷第二胎，還要顧第一胎。精神真的差很多!

而「維生素C」是因為我想要孩子的皮膚白一點

(因為維生素C可以美白)

還有，如果真的不小心感冒，維生素C真的很好用~

最後，我要認真的說「鈣片」真的很無敵！！！

因為鈣片的補充讓我比較不會腰痠  

尤其是後期還可以好好睡真的是「媽媽舒服」

然後到生的時候，我自己的經驗是持續補充鈣片

比較不會那麼痛~ 但痛是自己的感覺啦!!

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以上是 我自己的使用心得分享~

但我還是相信「營養均衡 心情愉快」 才能孕育出 健康快樂的孩子~~

我們要的不多 我們只想「媽媽舒服 寶寶健康」不是嗎？

乙芯(2W17D) 乙得(3W6D) 

有想舉手發問的朋友）

（可以Line)

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